0 kcal

Witam ! Po przeczytaniu troche wiadomosci na temat diet ulozylem sobie swoja. Wiek 18 waga 69 wzrost 178. Moj cel to nabrac troche kg. Cwicze 3 razy w tygodniu + boks. kcal b (g) t (g) (g) 1 Sniadanie Musli z owocami suszonymi 195 5 2 39 Rodzynki suszone 111 1 0 26 Ser twarogowy chudy 198 40 1 7 Mleko 2% 102 7 4 10 Oliwa z [...]

[...] porze w dni nietreningowe. 1 porcja = 6 kapsułek, 1 kapsułka zawiera 1400mg orotanu kreatyny Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE OROGENIX Porcja 3kap. Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 120 kap. Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 1,92 kcal Białko 0,48 g Węglowodany 0 g Tłuszcz 0 g Orotan kreatyny 4200 mg

[...] zacząłem wchodzić na masę , przedstawię wam diętę na której zaczynałem masować jakieś 3 tyg temu , przez ostatni tydzień nie trzymałem zbytnio michy tzn nie liczyłem kcal nie miałem na to czasu i pieniędzy na dietę , ratowałem się wątróbką i jajami , kaszą jaglaną . Dieta jest w załączniku . Myślałem aby obciąć białko do 2g węgle do [...]

[...] proporcjonalnie duzymi do brzuchów (dla mnie to nie jest sportowa sylwetka) śmigają na maszynach duzo serii i z treningu na trening robią to samo wydatkując bardzo mało kcal, powodujac minimalne zmiany w układzie hormonalnym. Tacy ludzie nie osiagna sportowej sylwetki jak czegos nie zmienią.To jest też własnie to, na maszynie zarzucisz [...]

[...] 4 serie po 25 powtórzeń Trening powinien trwać nie dłużej niż 60 minut, odpoczynki między seriami 2-2,5 min PROGRAM DIETETYCZNY - kaloryczność, łacznie z odzywkami ok. 3800 kcal Po przebudzeniu - CREAPURE CITRATE - 3 kapsułki + D-RIBOSE - płaska łyżeczka POSIŁEK 1 - Płatki owsiane (100g) ; mleko 1,5% (250g) ; rodzynki 40g ; orzechy włoskie 20g [...]

[...] Czy jest to mozliwe? ~Wiek:16 ~Waga:71kg ~Wzrost:181cm ~BF:21% ~Moje zapotrzebowanei na kalorie wynosi: 2215.2 Liczylem w ten sposob, z prostego wzoru: 71kg x 24h = 1704 kcal 1704kcal x 1.3 (wspolczynnik aktywnosci) = 2215.2 kcal Czytalem podwieszone posty, ale tak czy siak jestem jeszcze w tym blady.. Z gory dzieki za pomoc. Pozdrawiam

[...] strzał w kolano 178/85kg w tle leci Test c 250mg 2x w tyg i na ostatni miesiąc redukcji wleci wino w tabsach. Dziennie podczas mojej aktywności wydatkuje na oko 300 do 600 kcal nigdy mniej i mam teraz rozkmine czy przypadkiem za nisko nie zaszedłem z kaloriami, prośba o opinie i poradę Śniadanie 3 jaja + 3szt pieczywa chrupkiego Obiad 1- 250g [...]

. WIEK: 29 2. WAGA: 80 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 37 cm -klatka: 101 cm -udo: 54 cm -talia: 85 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 2300 kcal -białko: 1.5g/kg -węglowodany: max 100g dziennie -tłuszcz: 1.6g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x w tyg ogolnorozwojowka silowa na maszynach i 5x [...]

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -? 9) ilość dni wolnych od kreatyny 40 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3700 kcal po podkreceniu o +300kcal 11)przewidziane finanse na cykl -dowolna cena 12) uwagi i sugestie Witam Chcę zakupić jakąś kreatynę ale nie mam [...]

[...] po jego zakończeniu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Race Porcja Ilość porcji w opakowaniu Opakowanie 1000g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 120 kcal Węglowodany 30 g - w tym cukry 15 g Białko 0 g Tłuszcze 0 g - w tym nasycone 0 g Błonnik 0 g Sód 0,46 g Potas 320 mg 16% Wapń 120 mg 15%

Witam na forum! Moja sytuacja: 60kg na 185cm TDEE= 3700 kcal 7:00 Płatki owsiane (+bakalie) 2 białka orzechy włoskie tran jakiś owoc/warzywko 523kcal B29g T11 W75 11:00 chleb razowy polędwica sopocka ser feta papryka margaryna owoc 308kcal B14 T12 W35 13:30 - przed treningiem gotowany ryż pierś z kuraka 10g oliwy z oliwek warzywa i owoc [...]

[...] jak płatki owsiane, makaron, ryba, różne mięsa itp. lecz w racjonalnych ilościach, w takich w jakich dam radę je spożyć. Z samych normalnych posiłków wychodzi mi około 2200 kcal przy czym potrzebuję 2900. Zakupiłem gainer właśnie od sfd i tak od tygodnia spożywam go trzy razy dziennie, dwa razy z wodą i raz z mlekiem. W sumie dopiero teraz [...]

[...] 3,7% FAT MASS 2,1 kg FFM 54,9 kg MUSCLE MASS 52,1 kg TBW 39,4 kg TBW % 69,1% BONE MASS 2,8 kg BMR 1608 kcal METABOLIC AGE 12 VISCERAL FAT RATING 1 BMI 17.0 IDEAL BODY WEIGHT 73,7 kg DEGREE OF OBESITY -22,7% IMPEDANCE 536,6 Trener powiedział, że [...]

[...] przedstawić wam mają miskę w dni treningowe . Cwiczę 5 razy w tyg - waga 68 kg , 176 cm 17 lat (oczywiście w dni nietreningowe makro jest takie same tylko icięte 500 kcal) . Proszę was o ocenę 7.15 - płatki owsiane 150g -mleko 300ml 2% -twaróg klinek 50g -olej lniany 10g -siemie lniane 20g 11.30 (szkoła) - pieczywo ciemne -głownie chleb [...]

[...] 3.MC 4.Drążek 5.Wyciskanie stojąc 6.Pompki na poręczach 7.Uginanie łamanej Chce robić masę, przy okazji spalając troche tłuszczu. Nie idzie mi to pomimo sporej ilości kcal na moje zapotrzebowanie. Myślałem że jak walne taką diete to dodając spalacz zrobie masę i przy okazji spale tłuszcz przez te aeroby, ale coś nie idzie z tą masą. Co [...]

[...] że dieta to podstawa. Zacznę od podstaw : Cel diety - redukcja Wiek: 25 lat Wzrost : 181 Waga : 90 kg Staż na siłowni :10 miesięcy Wskaźnik BMR : Aby utrzymać wagę : 3520,45 kcal Aby zredukować : 2807 kcal (tłuszcze - 94 g, Węglowodany - 316 g, Białko - 176 g) Ułożyłem 3 dni treningowe oraz 2 nietreningowe. Będe to sobie zamieniał w razie [...]

[...] chce pozostać na fbw bo co tydzien dwa progresuje z ciezarwm i ciagle dzwigam go wiecej wiec po co kombinowac skoro ide do przodu oto zamieszczam wam moja dietke 3200 kcal 50 wegle 30 bialo 20 tluszcze taki rozklad makrosow. jak widac zostalo mi 700 kcal.do wbicia i trochę wegli nie wiem jakie produkty moge tam umiescic pozdrawiam :) [...]

[...] +/- 240 g białka +/- 250 g węglowodanów niska zawartość tłuszczy staram się utrzymać 60-80g licząc zapotrzebowanie żeby zredukować wyszło mi jakoś delikatnie ponad 3000kcal chciałem uciąć około 500 kcal żeby dziennie spożywać około 2 500/2 600 kcal Mój plan polega na Pon - Środa - Piątek Trening Siłowy + Brzuch + Cardio Wtorek - Czwartek [...]

Witam panowie! Około dwa miesiące temu wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3100 kcal na dzień (B:2,3 T1,4 WW:4,8). W oparciu o to ułożyłem dietę w DP Vitalmaxa. Wydrukowałem sobie założenia na każdy dzień i położyłem w kuchni. Trzymałem się tego dosłownie z zegarkiem i z wagą kuchenną w ręku. Do tego 3x w tygodniu siłownia i 3x w [...]

[...] niż w przypadku 2 pudełka. Po przeliczeniu każdego składnika btw W przypadku 1 pudełka wygląda to tak: W:61 T:2.1 B:8.5 61*4=244 2.1*9≈20 8.5*4=34 Po dodaniu wychodzi ≈300 kcal A w przypadku 2 W:75 T:2 B:7.5 75*4=300 2*9=18 7.5*4=30 Po dodaniu =348 kcal Jestem na redukcji i los chciał że zjadłem 2 torebki ryżu z pojemnika w którym jest mniej [...]